La respiración cuadrada, es una técnica de respiración muy simple que consiste en inhalar, mantener la respiración, exhalar y mantener la respiración de nuevo, todo en fases de la misma duración, formando un patrón cuadrado.

Este tipo de técnicas de respiración controlada  se encuentran en el pranayama (la disciplina del yoga que trabaja con la respiración) y otras tradiciones de meditación, donde la respiración rítmica y controlada es fundamental para calmar la mente y el cuerpo.

Es una técnica muy útil para conciliar el sueño, ya que al tener que atender a las distintas fases de la respiración, la mente está “entretenida” y no hay lugar para los pensamientos que te puedan desvelar.

¿Cómo se practica?

  1. Inhala durante 4 segundos.
  2. Retén el aire en los pulmones 4 segundos.
  3. Exhala lentamente durante 4 segundos.
  4. Mantén los pulmones vacíos otros 4 segundos.
  5. Repite este ciclo durante varios minutos.

Como cualquier técnica de respiración, si se tienen condiciones especiales de salud respiratoria, cardiovascular o de otra naturaleza, se aconseja consultar antes con un profesional de la salud. También se desaconseja si estás embarazada.

Si quieres practicar con guía, aquí te dejo un ejercicio guiado de Respiración cuadrada, espero que te sirva

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