🌿La Técnica de focalización atencional es una herramienta de enraizamiento o grounding muy útil cuando la mente se va al futuro, al pasado… o al caos.
🔹 ¿Cómo se hace?
- Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que ves.
(Ej.: la lámpara, una planta, una sombra en la pared…) - Escucha y nombra 5 cosas que oyes.
(Ej.: el tic-tac del reloj, un coche a lo lejos, mi propia respiración…) - Lleva tu atención al cuerpo y nombra 5 cosas que sientes.
(Ej.: el respaldo de la silla, mis pies en el suelo, el aire en la cara…)
🔄 Puedes repetir el ciclo con 4, 3, 2 y 1 elementos de cada sentido
💡 ¿Para qué sirve?
- Te devuelve al presente
- Calma la mente cuando está demasiado activa
- Es también muy útil para las personas a las que percibir sus propias sensaciones internas, como palpitaciones o rubor, les genera preocupación. Con este ejercicio, en lugar de enfocarte en lo que ocurre dentro de ti, llevas la atención hacia fuera, eso permite dejar de alimentar el ciclo de autoobservación ansiosa y te ayuda a recuperar una sensación de calma y control.
- 👇 Te dejo un ejercicio guiado en YouTube para ayudarte a empezar.
- ✨ Pruébalo y cuéntame en comentarios qué notaste.
- 📌A veces la herramienta más poderosa es también la más simple.